SON DAKİKA
Hava Durumu
TR
Türkçe
English
Русский
Français
العربية
Deutsch
Español
日本語
中文
TR
Türkçe
English
Русский
Français
العربية
Deutsch
Español
日本語
中文

Dehidratasyon nedir?

Yazının Giriş Tarihi: 01.04.2024 13:21
Yazının Güncellenme Tarihi: 01.04.2024 13:21

Ramazan orucunda gün içi su tüketiminin azalması ile dehidratasyon sorunu oldukça önemli bir konu haline geldi. Dehidratasyon nedir ve ne yapalım ?

 

Dehidrasyon, vücudunuz aldığınız sıvıdan daha fazlasını kaybettiğinde ortaya çıkar. Özellike aktif egzersiz yapan veya aktif olarak çalışan kişilerin oruç periyotlarında su tüketimini önemsemeleri oldukça mühimdir. Bunun dışında dehidratasyon ile sıklıkla fazla terleme , ishal , kusma durumlarında karşılaşırız. Diyabet hastaları sık idrara çıkış dolayısıyla dehidratasyon için risk altındadır bu nedenle su tüketimlerinin yeterli ve düzenli olması gerekmektedir.  Vücudumuzdan her gün terleme, idrar çıkışı, gaita çıkışı, tükürük, gözyaşı yolu ile belli bir miktar su kaybedilir. Kaybedilen sıvıların su tüketimi ile desteklenmesi dehidratasyonu önleyecektir.

Su tüketimimi nasıl arttırabilirim  ?

 

-Önce hedef belirleyerek başlayalım. İdeal su tüketiminizi kilonuz ile 30-35 ml çarparak hesaplayabilirsiniz. Yaz aylarında en az 500 ml ek su tüketimi sağlanmalıdır.

-Su tüketiminizi arttırmak ve ne kadar su tükettiğinizi gözlemleyebilmek için kendinize suluk/su matarası vb. ekipmanlar edinebilirsiniz. Şişenizi yanınızdan ayırmadan tüm gün su tüketimini takip edebilirsiniz.Su kabınızı/bardağınızı sürekli çevrenizde tutmanız ulaşılabilirliği sayesinde tüketiminizi arttıracaktır.  Ramazan aylarında su tüketimini iftardan sahura ve sahurda olacak şekilde ikiye bölebilirsiniz.

-Telefon, tablet, akıllı saat ile faydalanabileceğiniz su hatırlatma uygulamalarından (Su içme hatırlatıcı-water, Su Hatırlatıcı-Water Reminder,Sukolik) faydalanabilirsiniz.

-Su içme alışkanlığı kazanmak ve keyifli hale getirmek için suyunuzu aromalandırabilirsiniz. Suyunuza aromalandırmak için kabuk tarçın, limon, taze nane, portakal, ahududu, çilek ekleyebilirsiniz. Suyunuza atacağınız meyveleri 1 çay kaşığı İngiliz karbonatı ile hazırlanmış 1 litre su içerisinde veya sirkeli suda 10-15 dakika kadar bekletmelisiniz. Bu sayede pesitisit kalıntılarının suya doğrudan geçişini önlemiş olursunuz.

-Çalışma masanızda su bulundurun ve çay/kahve gibi sıvılar yerine bir bardak ile su yudumlamaya gayret gösterebilirsiniz.

-Bir rutin oluşturabilirsiniz. Sabah kalkınca 2 bardak su ile güne başlayarak öğlene kadar 1 litre öğlenden akşama kadar 1 litre ve akşamları 2 bardak su olacak şekilde bölebilirisiniz.

 

 

 

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
Yükleniyor..
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.